Cómo el estrés influye en las relaciones de pareja

Cómo el estrés influye en las relaciones de pareja

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En medio de una pelea, las parejas pueden sentirse abrumadas emocionalmente.

Descubra formas de controlar el estrés y los conflictos para fortalecer su relación. Incluso las parejas más felices enfrentan conflictos, y a veces no actúan según sus mejores intenciones. Gritar, salir abruptamente o actuar como un muro de piedra puede aparecer incluso en las relaciones más estables. A menudo, luego de estas discusiones intensas, las parejas dicen algo como “No entiendo por qué digo esas cosas cuando me enfado… No lo siento de verdad”. “Me gustaría escuchar con más atención, pero no sé qué sucede cuando estamos discutiendo… es como si me apagara”. “Por supuesto que quiero poder tener estas conversaciones, pero cada vez que lo intento, me frustro tanto que simplemente tengo que salir de la habitación”.

Respuesta difusa del cuerpo

Cuando los expertos en el Método Gottman identifican estas interacciones en una pareja, suelen atribuirlas a la “excitación fisiológica difusa” (DPA), también llamada “inundación”. Este estado de inundación es la respuesta natural del cuerpo ante una situación de amenaza. Cuando alguien está inundado, su cuerpo comienza a producir hormonas del estrés. Estas hormonas vinculadas al estrés modifican el cuerpo y la mente. Físicamente, la respiración se altera, los músculos se tensan, el corazón late más rápido (superando las 100 pulsaciones por minuto), y pueden surgir sequedad bucal o ganas frecuentes de orinar.

Paralelamente, la mente comienza a transformarse. Nuestra atención se centra más en nosotros mismos como una forma de autoprotección. Esto implica que podemos adoptar los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en lugar de tratar los temas con amabilidad, reaccionar defensivamente en vez de ser curiosos, cerrarnos en vez de abrirnos, y descalificar en lugar de expresar nuestro dolor. En el estado de inundación, resulta más complicado comportarse de modo que mejore la relación: manifestar afecto, usar humor, ser curioso o resolver conflictos.

Factores que provocan inundación: internos y externos En una relación, la inundación puede ser causada por factores estresantes internos o externos. Los estresores externos son experiencias que causan tensión fuera del contexto de la relación. Esto incluye situaciones como el miedo a ser despedido, la tensión del tráfico al volver a casa o la noticia de que un padre será ingresado a cuidados paliativos. Un factor de estrés interno proviene del interior de la relación: tal vez usted y su pareja han estado más distantes, han tenido menos encuentros sexuales o han discutido más a menudo.
Cuando los estresores, sean internos o externos, sobrepasan nuestra capacidad de regulación, aparece el "agotamiento de la autorregulación", dando lugar a un estado de inundación. El estrés alto en el hogar o fuera de él aumenta las discusiones y dificulta la resolución efectiva de conflictos.

Cómo tratar el estrés y los estados de inundación Durante su investigación con parejas, John Gottman descubrió que, al estar inundado, el cuerpo necesita unos 20 minutos lejos del factor estresante para eliminar las hormonas del estrés del escorts Bogotá VIP torrente sanguíneo. En un momento de inundación con su pareja, es esencial parar y realizar algo que le permita tranquilizarse. Si su pareja experimenta un momento de inundación, sería útil permitirle espacio, actuar con tranquilidad y comprender que su actitud está condicionada por un estado fisiológico. Es común que tengamos dificultades para enfrentar esto, lo que dio origen a mi libro Hasta que el estrés nos separe.